Dica: Corpo perfeito em um mês. (Exercícios de 15 minutos / dia para emagrecer rapidamente).

Todos sabem que um grande problema do nosso dia-a-dia é a falta de tempo, estresse e sedentarismo. Devido à estes problemas, as pessoas acabam se alimentando muito mal e isso desencadeia uma série de outros problemas como a obesidade, baixa na imunidade, doenças que estão relacionadas a falta de exercícios, baixando principalmente a autoestima.

Pensando nisso montei um pequeno resumo de exercícios e uma dieta para você perder peso rapidamente e chegar ao corpo que você pretende ter em pouquíssimo tempo…

A pergunta é como fazer isto???

1º Você deve ter muita força de vontade para fazer os seus exercícios diários.

2º Você tem que disponibilizar 15 minutos de sua noite para isto.

3º A minha dica é seguir esta sequência:

1. Fazer os exercícios

2. Comer bem

3. Tomar banho e dormir

Sobre os exercícios aeróbicos, as sequências e séries:

Sigam o passo à passo

1. Agachamento.

1.1. Fazer 30 agachamentos, descansar 30 segundos

1.2. Repetir esta sequencia por 4 vezes.

1.3. Importante ter uma peça de madeira (pode ser um cabo de vassoura), para ficar com os braços levantados enquanto executa o exercício.

2. Pular corda

2.1. Pular corda por 30 segundos e descansar mais 30 segundos

2.2. Repetir a sequência por 4 vezes.

2.3 Caso more em apartamento e não tenha corda, simule o exercício.

3. Abdominais

3.1. Fazer 30 abdominais de frente, descansar 30 segundos.

3.2. Repetir a sequência por 4 vezes.

4. Polichinelo

1. Fazer 30 Polichinelos e descansar por 30 segundos.

2. Repetir a sequência por 4 vezes.

Outra forma de exercício é a caminhada e corrida, caso tenha tempo. Este exercício aumenta muito o resultado de emagrecimento e redução de medidas, além de fortalecer a resistência do seus músculos.

Observação: Faça os exercícios de agachamento e abdominais calmamente, não façam exercícios rápidos! Os exercícios calmos fazem com que você queime mais calorias.

Caso tenha algum problema com articulações ou ossos, tenha cuidado com os exercícios para não haver lesões.

O POP sugere que um médico seja procurado para ter um acompanhamento com um profissional.

# Sexo, além de todos os exercícios acima, é uma indicação muito saudável e ajuda muito no fortalecimento dos músculos e articulações. #

________

Sobre a Alimentação

  1. Café da manhã, coma bem no café da manhã, tome leite, coma frutas, sanduíche natural, ovo, procure não comer queijos e muito pães.
  2. Almoce bem, coma feijão, arroz, muita salada, ovo, carne, legumes. Evite comer massas, maionese, açúcares, gorduras.
  3. À tarde coma um iogurte, uma fruta. Evite comer bolachas, pois contém muita gordura acumulada.
  4. Após os exercícios você deve comer alguma coisa. É mais indicado que você coma frutas à noite. Não coma pães, massas ou janta como pizzas, queijos, feijão, arroz, etc… Estes alimentos tem um processo de digestão lento e isso faz com que a gordura dos alimentos não sejam eliminados e se alojando no seu corpo.
  5. Beba bastante água durante o dia, a água é um laxante natural e limpa o organismo assim como resíduos de gorduras.

Procure comer de duas em duas horas, assim o seu organismo se adaptará com uma pequena quantidade de comida, você não passará fome e não entrará no efeito sanfona (enche a barriga e esvazia)…

Procure um nutricionista para ter um acompanhamento mais eficaz.

E a última dica é: Durma bem, descansar os músculos é um processo fundamental para o emagrecimento e fortalecimento dos músculos.

Saúde é tudo e dependerá de você para obter os resultados que desejas.

Abraços.

POP

Anúncios

Tags:, , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

About Populei

Design your life, faça a sua vida valer à pena, mostre que você é capaz. Viva intensamente!

5 responses to “Dica: Corpo perfeito em um mês. (Exercícios de 15 minutos / dia para emagrecer rapidamente).”

  1. Sueli Gomes says :

    se você gostaria de ter um corpo perfeito enfrente você conseguir

  2. 100%gata says :

    Muit bom essas dicas..

Ajude-nos à melhorar, deixe a sua crítica ou sugestão!!!

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s

sunclockusa

Relógios e Óculos Importados e Originais!

Populei

Acessando o seu lado Power

Reciclando looks

Porque não é preciso muita roupa para criar 1001 looks

Blog Silvia Russeff

Moda . Maquiagem . Gastronomia . Entretenimento

Diário de Bordo

By: Aninha Carvalho | diariodaaninhacarvalho.com

Pseudo Aleatoriedade

Coisas (quase) aleatórias

Suelen Candeu

La Petite Femme

%d blogueiros gostam disto: